Spánek je součást programu stejně jako trénink. Pravidelný režim pomáhá vytvořit prostor pro obnovu a stabilnější pocit během dne. U dospívajících bývá doporučené rozmezí osm až deset hodin; dospělí potřebují pravidelně alespoň sedm hodin a sportovní zátěž může potřebu dále zvýšit. Důležitá je vlastní zkušenost a dostatečný prostor pro noc.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Začni časem vstávání
Vyber reálný čas a drž ho většinu týdne v podobném okně. Od něj plánuj večer zpátky tak, aby bylo místo na dost spánku. Pokud vyjíždíš na ranní závod, uprav režim předem, ne jen budík na poslední chvíli.
Ráno využij světlo a běžný pohyb
Vyjdi při běžné ranní cestě ven nebo si dej krátkou procházku. Denní světlo pomáhá časování biologických hodin. Nedívej se přímo do slunce a nesnaž se dosáhnout výkonového rituálu za každou cenu.
Večer zavři organizační úkoly
Oblečení, jídlo a odjezd připrav dříve. Poslední část dne nech méně náročným činnostem a ztlum světla. Telefon polož tak, aby se z plánované minuty nestala další hodina bdění.
Uprav prostředí a pozdní kofein
Připrav tmavou, tichou a teplotně příjemnou ložnici. Zohledni i kávu a předtréninkové směsi v odpoledních hodinách. Pokud se hůř usíná nebo se ráno necítíš obnoveně, zkus poslední kofein přesunout dřív.
Hodnoť trend, ne jednu noc
Do kalendáře zapisuj pocit spánku a energii. Po týdnu si porovnej, které večery měly jasný závěr a jaké bylo následující ráno. Jedna horší noc před závodem není důvod k panice; plán pomůže zachovat známou přípravu.