Kofein může zvýšit bdělost a snížit pocit ospalosti, ale nenahradí chybějící spánek. Citlivost i délka působení se liší a větší množství nemusí znamenat lepší výkon. Když jednu kávu doplní energetický nápoj a předtréninková směs, je důležitý jejich součet. Limitless obsahuje podle etikety celkem 166 mg kofeinu na porci; započítej jej jako jeden z denních zdrojů.
O načasování rozhoduje také čas spaní. Katalogové pravidlo pro Limitless je 20–30 minut před výkonem a nepoužívat po 16:00. Tento čas není zárukou nerušené noci: při dřívějším usínání nebo vyšší citlivosti může být potřeba poslední kofein posunout výrazně dřív, případně jej vynechat. Sleduj nejen usnutí, ale i noční probouzení a pocit další ráno.
Postup s předtréninkovým kofeinovým doplňkem je zde určen dospělým a respektuje omezení výrobce. Pro sportovce mladší 18 let není doporučením začít užívat kofeinovou směs; přednost mají jídlo, pravidelný spánek a známá rozcvička. Při špatné toleranci kofein neber jako řešení únavy a nepřekrývej reakci další dávkou.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Sepiš všechny denní zdroje
Jeden běžný den zapisuj čas, velikost porce a dostupný údaj o kofeinu u kávy, čaje, koly, energetických nápojů i doplňků. Množství v kávě se liší podle přípravy, proto odhad označ jako odhad. Limitless připočti včetně jeho celkových 166 mg na porci, ne pouze podle názvu jednotlivých rostlinných složek.
Od času spaní plánuj zpátky
Napiš si, kdy chceš skutečně usínat, a označ poslední plánovaný kofein. U Limitless zachovej katalogové pravidlo nepoužívat po 16:00. Pokud je spánek horší, přesuň poslední zdroj dřív nebo jej vynech; samotná schopnost rychle usnout ještě nepopisuje celou noc.
Použití před výkonem nejdřív otestuj
Jestli jako dospělý Limitless používáš a odpovídá pro tebe omezením výrobce, drž určenou porci a známý postup. Katalog jej plánuje 20–30 minut před zátěží. Nezkoušej jej poprvé v zápase a nepřidávej k němu automaticky další kávu nebo energetický nápoj.
Zruš průběžné doplňování ze zvyku
Než sáhneš po další kávě, zkontroluj předchozí zdroje, jídlo a poslední noc. Naplánovanou příležitost odliš od celodenního popíjení. Únavu po opakovaně krátkém spánku neřeš automatickým navyšováním kofeinu; uprav i to, co přichází před ním.
Týden porovnávej i další ráno
Do deníku přidej poslední kofein, přibližné usnutí, noční probouzení a ranní energii. Porovnávej podobné tréninkové dny a poznamenej pozdní zápas či cestu. Hledej nastavení, které drží výkon i noc; cílem není najít největší množství, které ještě sneseš.