Potrava se posouvá trávicí soustavou pomocí svalových stahů. Její rozklad koordinují nervy, hormony a trávicí šťávy. Neexistuje jediné tlačítko aktivace enzymů, které by každé jídlo okamžitě připravilo pro sport.
Při plánování před tréninkem řešte čas, velikost porce i to, co vám vyhovuje. Název zdravé jídlo ještě neříká, zda vám bude příjemné při běhu, v horku nebo v intenzivní sérii.
Vytvořte si dvě vyzkoušené varianty: plnohodnotné jídlo pro den s dostatkem času a menší dostupnou možnost pro kratší pauzu. Přesný interval od jídla k výkonu upravujte podle vlastních zkušeností a sportu.
Větší jídlo posuň dál od startu a zvol porci, kterou znáš z tréninku. Těsně před výkonem ponech prostor rozcvičce a průběžnému pití.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Před prvním soustem se na chvíli zastav
Sedni si k jídlu a dej si tři klidné dechy, například čtyři vteřiny nádechu a šest vteřin výdechu. Odlož pracovní chat i organizační úkoly. Jednoduchá pauza pomůže jíst pomaleji a vnímat porci; nemusíš tvrdit, že bez určitého dechu se trávení vůbec nespustí.
Hořké potraviny používej jako součást jídla
Pokud ti chutná rukola nebo čekanka, zařaď menší porci do běžného jídla. Bylinný produkt používej ve svém známém režimu a rozlišuj jej od skutečného enzymového přípravku. Hořká chuť sama o sobě není zárukou rychlého vyprázdnění plného žaludku před sportem.
Zpomal žvýkání, nepočítej povinně každé sousto
Vezmi menší sousto a rozžvýkej ho tak, aby se pohodlně polykalo. Příbor mezi některými sousty polož a nedoplňuj další porci automaticky. Pevné pravidlo třiceti kousnutí není nutné; rozhoduje textura jídla a to, zda ho nepolykáš ve spěchu ve velkých kusech.
Pij tak, aby se ti pohodlně jedlo
Voda s jídlem trávení běžně neblokuje a nemusíš dodržovat zákaz pití před a po jídle. Pokud tě velký objem tekutin nepříjemně naplňuje, zvol menší doušky. Teplotu nápoje přizpůsob komfortu a zvyku, zvlášť před sportem. Důležité je celé načasování a velikost porce.
Po jídle využij krátkou pohodlnou chůzi
Když to program dovolí, projdi se přibližně pět až deset minut místo okamžitého přesunu do těžké aktivity. Tempo má být klidné a bez tlačení přes plný žaludek. V deníku si porovnej jídlo, odstup a následný pocit při rozcvičce; měň jednu věc, aby výsledek měl souvislost.