Trávení mění potravu na vstřebatelné části a střevo současně vytváří bariéru mezi jeho obsahem a vnitřním prostředím těla. Komfort při sportu ovlivňuje nejen složení jídla, ale také zátěž a její podmínky.
Náročné a dlouhé cvičení může měnit trávicí funkce včetně motility a vstřebávání. Nadýmání však samo neurčuje poruchu střevní bariéry. Výklad obtíží vyžaduje více informací než internetový dotazník.
Před důležitým výkonem je užitečné spoléhat na kombinace, které jste vyzkoušeli. Zapisujte jídlo, čas, intenzitu a konkrétní obtíže. Takový zápis pomáhá odlišit jednorázovou nepříjemnost od opakujícího se vzorce.
Používej vyzkoušená jídla a pravidelný režim. U probiotik záleží na konkrétních kulturách a jejich zařazení; drž se načasování svého produktu.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Větší jídlo posuň před těžkou zátěž
Začni vyzkoušeným odstupem přibližně dvě až čtyři hodiny před výkonem. Velikost porce, tuk a vlákninu uprav podle sportu i vlastní tolerance. Větší porce potřebuje zpravidla více prostoru než malé lehké jídlo. Zvolený režim otestuj při tréninku, aby důležitý zápas nebyl první pokus.
Nedělej z léků proti bolesti předvýkonovou rutinu
Nepřidávej preventivně ibuprofen nebo podobné přípravky jen proto, aby šlo ignorovat nepříjemný pocit při sportu. Intenzivní zátěž a dehydratace mohou zvýšit jejich nežádoucí účinky. Pokud už máš nastavené užívání léku, neměň je podle katalogu; tento krok se týká neplánovaného preventivního užívání před tréninkem.
Večer si nech prostor na pohodlné trávení
Pozoruj, po jakém jídle a s jakým odstupem se ti nejlépe usíná. U větší večeře může být dobrým začátkem dvě až tři hodiny před spaním. Pokud potřebuješ po pozdním tréninku doplnit energii, zvol menší známou porci. Nezůstávej hladový jen kvůli striktnímu večernímu pravidlu.
Tekutiny rozděl do celého dne
Pij průběžně podle žízně, prostředí a své sportovní zátěže. Při dlouhém výkonu nebo výrazném pocení využij známý sportovní nápoj s elektrolyty. Nápoj si otestuj předem v obvyklé koncentraci. Dohánění celého pitného režimu velkým objemem těsně před startem může naopak zhoršit komfort.
Vlákninu a fermentované potraviny přidávej postupně
Vyzkoušej menší porci jogurtu se živými kulturami, kefíru nebo kysané zeleniny podle tolerance. Vlákninu z ovoce, ovesných vloček a luštěnin rozlož do týdne a zvyšuj ji po malých změnách. Nezkoušej velkou novou porci vlákniny těsně před závodem. Sleduj vlastní komfort, ne pouze seznam zdravých potravin.