Trávicí enzymy urychlují rozklad větších molekul. Amylázy se účastní trávení škrobu, proteázy bílkovin a lipázy tuků. Jednotlivé děje probíhají na různých místech trávicí soustavy; žaludek není jediná pracovní stanice.
Sliny zahajují část rozkladu už v ústech. Žaludek vytváří kyselé prostředí a enzymy pro trávení bílkovin. V tenkém střevě spolupracují pankreatické enzymy, střevní povrch a žluč, která tuk emulguje, ale sama není enzym.
Pocit po jídle ovlivňuje jeho velikost, složení i čas do sportu. Nejdříve zvol vyzkoušenou porci a jednoduché načasování; bylinný produkt a enzymový přípravek mají odlišné složení.
Vytvořte si jednoduchý záznam: co jste snědli, kdy začal pohyb a jaké byly obtíže. Bylinnou směs neoznačujte automaticky za enzymový doplněk. Pro porovnání měňte jednu okolnost a ponechte ostatní co nejpodobnější.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Zjisti, co v přípravku skutečně je
Enzymový produkt obsahuje konkrétní enzymy, například amylázu, proteázu nebo lipázu; bylinná směs je odlišná kategorie. V katalogu čti podrobné složení, ne pouze podobný název produktu. Herbal zde popisujeme jako bylinnou podporu svého běžného režimu, nikoli jako univerzální trávicí enzym.
Nejdřív uprav velikost a odstup porce
Při plném žaludku před sportem ověř, kolik času zbývá do startu a jak tučné či velké bylo jídlo. Pro příští podobný trénink zvol jednu menší změnu. Enzym ani bylina automaticky neodstraní důsledky velké porce těsně před rozcvičkou.
Klidné jídlo začíná v ústech
Sedni si, jez pomaleji a jednotlivá sousta normálně rozžvýkej. Sliny a mechanické rozmělnění jsou běžnou první částí trávení. Nemusíš zavádět pevný počet kousnutí ani složitý rituál. Prakticky pomáhá, když nepolykáš jídlo během přesunu na trénink ve spěchu.
Známý produkt nech ve známém použití
Pokud už určitý přípravek používáš a snášíš ho, drž jeho určenou porci a způsob použití. Nekombinuj v poslední chvíli několik nových enzymů a koncentrovaných extraktů. Složení a účel nejsou zaměnitelné: prostředek cílený na jednu složku stravy nemusí řešit jiný typ nepohody.
Otestuj změnu v běžném tréninkovém týdnu
Zapiš porci, odstup před sportem a pocit při rozcvičce. V dalším podobném dni změň jednu z těchto věcí a porovnej výsledek. Tak získáš vlastní použitelný postup. Do důležitého závodu si vezmi známé jídlo a vyzkoušený režim místo neověřeného rychlého řešení.