Čas na spánek je součást rozvrhu stejně jako začátek směny nebo přednášky. Většina dospělých potřebuje přibližně 7–9 hodin; pro 16–17leté se obvykle uvádí 8–10 hodin. Skutečná potřeba se mezi lidmi liší.
Naplánovaný interval v aplikaci ukazuje příležitost ke spánku, nikoli počet skutečně prospalých hodin. Když se opakovaně nedaří usnout nebo jsi přes dostatek času výrazně ospalý, je vhodné situaci řešit individuálně.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Začni ranním závazkem
Od času odchodu odečti přípravu a cestu. Teprve potom hledej večerní čas, který poskytne dost prostoru pro noc.
Připrav další den předem
Oblečení, tašku a základ jídla nachystej dřív, než začneš večerní zklidnění.
Zpomal poslední část dne
Ztlum světla a odlož práci, která tě znovu rozbíhá. Zvol činnost, při které se ti dobře uklidňuje.
Všímej si kofeinu
Sleduj všechny jeho zdroje i čas poslední kávy. Pokud se ti hůř usíná, zkus ji posunout dříve nebo vynechat.
Sleduj několik nocí
Do deníku přidej pocit spánku i energie. Důležitější než jedna noc je opakující se průběh.