Pohyb nemusí být samostatný trénink. Do běžného týdne může patřit svižnější cesta, procházka, jízda na kole nebo práce na zahradě. Když začínáš, vyber malé množství, které zvládneš pravidelně, a přidávej postupně.
WHO pro dospělé uvádí 150–300 minut středně intenzivní aktivity týdně nebo odpovídající intenzivnější pohyb a posilování alespoň dva dny. Pro věk 16–17 let je doporučení jiné: v průměru 60 minut střední až vyšší intenzity denně v průběhu týdne. Nejde o podmínku, kterou musíš splnit před prvním malým krokem.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Najdi přirozenou příležitost
Vyber část cesty nebo pauzu, kterou můžeš zvládnout pěšky. U fyzické práce zohledni už odpracovanou zátěž.
Přeruš dlouhé sezení
Když je prostor, vstaň, dojdi pro vodu nebo se krátce projdi. Připomínka je organizační pomůcka, nikoli lékařsky daný interval.
Vyber příjemný pohyb
Procházka, kolo nebo jednoduché cvičení doma mohou být snazší začátek než složitý program.
Přidávej postupně
Měň nejdřív jednu věc: četnost, délku nebo náročnost. Pohyb nepoužívej jako trest za jídlo.
Respektuj potíže
Při bolesti nebo nezvyklých obtížích nepokračuj přes sílu. Opakující se problémy prober s odborníkem.