Rozvrh často rozhoduje víc než ideální recept. Zjisti, jestli máš přístup k jídelně, lednici nebo mikrovlnce. Podle toho zvol jídlo, které můžeš bezpečně uchovat a opravdu sníst. Svačina je možnost podle hladu a délky dne, nikoli povinnost.
Střídej zeleninu a ovoce, celozrnné přílohy, luštěniny a zdroje bílkovin. Praktické mohou být mražená zelenina, konzervované luštěniny nebo porce připravená navíc. Pro věk nad deset let WHO uvádí alespoň 400 g ovoce a zeleniny denně; nemusíš vše řešit vážením každého jídla.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Podívej se na dostupné pauzy
Vyber čas, kdy se skutečně najíš, a záložní možnost pro den, kdy se pauza posune.
Slož hlavní jídlo z více částí
Propoj přílohu, zdroj bílkovin a zeleninu. Například rýži s cizrnou a zeleninou nebo chléb s vejcem a zeleninou.
Připrav jednu porci navíc
Když už vaříš, odlož porci na další den. Dbej na vhodné chlazení a skladování.
Měj jednoduchou zálohu
Ovoce, pečivo, ořechy nebo jogurt podle možností uchování pomohou překlenout změnu rozvrhu.
Přizpůsob jídlo sobě
Porce dolaď podle hladu a aktivity. Alergie, opakující se potíže a zvláštní potřeby řeš individuálně.