V sauně se tělo zahřívá, rozšiřují se kožní cévy a zvyšuje se pocení i nárok na oběh. Sauna proto není pasivní nulová zátěž. Může být součástí relaxace nebo plánované adaptace na teplo; pocení samo o sobě neznamená detoxikaci ani plnohodnotnou obnovu po tréninku.
Po sauně se nejdřív klidně posaď, nech srovnat dech a teplotu a podle pohodlí použij vlažnou sprchu. Prudké polévání ledovou vodou není povinnost. Kontrastní procedury mají vlastní účel a dávku. Odděl je od klidného saunového režimu místo automatického střídání nejvyššího tepla a největšího chladu.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Urči důvod a místo v týdnu
Chceš pohodový večer, nebo plánovaný podnět pro teplo? Saunu dej do dne, ve kterém nezkomplikuje další výkon, jídlo a spánek. Po těžkém horkém tréninku nezařazuj další dlouhé zahřívání automaticky.
Začni krátce a pohodlně
Při prvních návštěvách vol kratší pobyt a prostředí, které snášíš. Respektuj provoz sauny a svůj pocit. Nesoutěž v teplotě ani minutách a při nepohodě odejdi do klidnějšího prostředí.
Po výstupu nech tělo přejít postupně
Posaď se, uvolni tempo a podle potřeby se osprchuj vlažně. Nevrhej se rovnou pod ledový proud jen kvůli představě lepší regenerace. Teplotní kontrast nemusí být součástí každého saunového režimu.
Doplň ztráty potem a běžné jídlo
Pij postupně, ne maximální objem najednou. Podle množství pocení využij jídlo a známé elektrolyty. Sauna nezastoupí potréninkové jídlo ani noc; po proceduře nech prostor na pohodlný návrat do běžné teploty.
Zapiš reakci dalšího dne
Poznamenej délku pobytu, pocit, spánek a ranní energii. Pokud ti sauna zhoršuje večer nebo následující trénink, uprav délku a čas. Tepelný podnět má zapadat do programu, ne se k němu bez rozmyslu přičítat.