Když nemáš zapsaný začátek změny, snadno hodnotíš režim podle posledního povedeného nebo nepovedeného dne. Dej mu proto datum, konkrétní cíl a termín kontroly. Stejný rámec můžeš použít pro pravidelnější spánek, připravené jídlo nebo nově zařazený produkt; u každé změny ale sleduješ jiný ukazatel.
Devadesát dní je v systému APEX organizační horizont. Není to doporučená délka užívání každého doplňku, povinná kúra ani slib výsledku. Týdenní poznámky a kontroly po 30, 60 a 90 dnech ti dávají příležitost průběžně plán upravit. Není potřeba čekat tři měsíce s režimem, který ti nevyhovuje.
Výsledek čti spolu s tréninkovou zátěží, soutěžemi, cestami a spánkem. Změna pocitu sama neprokáže, že ji způsobil jeden produkt. Porovnávej pokud možno podobné týdny a potřebné úpravy označ datem. Cílem je použitelný režim, který umíš vysvětlit a opakovat.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Ulož výchozí stav a datum začátku
Ještě před změnou si do deníku napiš, co zavádíš a proč. Přidej běžnou energii, pocit spánku, trávicí komfort a kvalitu posledních tréninků. U produktu ulož název, porci a čas podle jeho určeného použití. Bez výchozího bodu se později těžko porovnává.
Naplánuj tři kontrolní body
V kalendáři si označ kontrolu za 30, 60 a 90 dní a využij opakování stejného rozcestníku APEX. Mezi kontrolami stačí krátký denní zápis a týdenní ohlédnutí. Délku užívání konkrétního doplňku určuj podle jeho použití, nikoli automaticky podle délky deníku.
Drž jednu hlavní změnu v jednom čase
Nepřestavuj současně spánek, jídlo, všechny doplňky i celý trénink, pokud chceš poznat souvislosti. Potřebné změny ale neodkládej kvůli čistému zápisu: cestu, nemoc, nový program nebo vysazení produktu prostě označ datem. Podle toho pak čti jednotlivá období.
Porovnej týdny, které lze porovnat
Při kontrole projdi energii, spánek, trávení a kvalitu tréninku spolu se zátěží. Soutěžní týden se třemi zápasy nesrovnávej bez poznámky s volným týdnem. Hledej opakující se posun a konkrétní situace, ve kterých režim fungoval nebo se rozpadl.
Uprav plán místo přidávání dalších úkolů
Pojmenuj, co si ponecháš, co zjednodušíš a co přestaneš dělat. Pokud se trend nemění, vrať se k pravidelnosti, proveditelnosti a původnímu cíli. Neber to automaticky jako důvod přidat další produkt. Další období začni novým datem a jednou jasnou úpravou.