Nový produkt zařazuj s jasným důvodem: co v režimu doplňuje a co chceš sledovat? Reakci mohou ovlivnit jídlo, spánek, zátěž i další zdroje kofeinu nebo stejných živin. Když změníš několik věcí najednou, vlastní zkušenost se těžko vyhodnocuje. Vyber proto jednu novinku a ostatní běžné návyky ponech pokud možno podobné.
První vyzkoušení naplánuj do klidnějšího běžného dne, případně ke známému nenáročnému tréninku. Zápas, dlouhý přejezd ani první těžký trénink v horku nejsou vhodná premiéra. Porci, přípravu, načasování i věková omezení ber z etikety výrobce; vyšší porce není způsob, jak urychlit vyhodnocení. Zohledni také produkty, které už používáš, aby se zbytečně nesčítaly stejné složky.
Sedm dní zápisu slouží hlavně k zachycení tolerance a souvislostí. Není to důkaz účinnosti ani pokyn užívat každý doplněk sedm dní v kuse. Doplněk nenahrazuje jídlo, pití a spánek. Při nepříjemné reakci jej přestaň používat a před dalším pokusem se poraď s lékařem nebo lékárníkem; další porcí reakci nepřekrývej.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Vyber jednu novinku a jeden důvod
Napiš název produktu, datum začátku a jednu konkrétní věc, kterou chceš sledovat, například trávicí komfort nebo večerní zklidnění. Nepřidávej současně druhý doplněk ani novou předtréninkovou směs. Nejdřív si nech prostor poznat jednu změnu.
První pokus dej do klidnějšího dne
Zvol den se známým jídlem, dostatkem času a bez důležitého zápasu či cestování. Pokud má jít o produkt před zátěží, vyzkoušej jej u běžného známého tréninku. Do soutěže přenes až postup, který máš prakticky vyzkoušený.
Použij porci a postup z etikety
Přečti si přípravu, určenou porci, čas i omezení výrobce. Zkontroluj překryv složek s tím, co už používáš, včetně kávy a energetických nápojů. Porci nezvyšuj podle zkušenosti spoluhráče a neodvozuj ji z pocitu, že musíš něco ihned cítit.
Zapisuj sedm dní ve stejném formátu
Do deníku ulož čas a porci, jídlo v okolí užití, další kofein, pití, délku spánku a typ tréninku. Přidej krátký pocit v následujících hodinách i další ráno. Zapisuj také dny bez užití, aby porovnání mělo kontext.
Po týdnu vyhodnoť toleranci a další krok
Přečti si celý týden a odděl opakující se reakci od jediného výkyvu po těžké noci nebo zápase. Rozhodni, zda režim dává smysl, zda upravíš čas v mezích použití výrobce, nebo produkt vyřadíš. Při nepříjemné reakci užívání přeruš a další postup prober s lékařem nebo lékárníkem.