Mitochondrie se podílejí na aerobní tvorbě ATP. Při metabolických procesech vznikají také reaktivní sloučeniny kyslíku. Organismus má vlastní ochranné systémy; tyto sloučeniny nejsou jen odpad, protože mají i signální úlohy.
Oxidační stres popisuje nerovnováhu, nikoli něco, co spolehlivě poznáte podle pocitu po jednom tréninku. Marketingový pojem buněčný štít proto nelze zaměnit za změřený zdravotní stav nebo prevenci srdečních potíží.
Více antioxidantů v doplňcích automaticky neznamená lepší regeneraci. Výzkum se liší podle látky, množství a situace. Výsledky u jednotlivé složky navíc nepotvrzují stejný efekt celé produktové směsi.
V běžném týdnu začněte tím, co můžete pozorovat: přiměřený tréninkový plán, pestrá jídla a čas pro odpočinek. Pokud výkon soustavně klesá, hledejte souvislosti s trenérem místo vrstvení dalších produktů.
5 PRAKTICKÝCH KROKŮ, KTERÉ MŮŽEŠ UDĚLAT SÁM.
Zařaď aerobní základ vedle výbušnosti
Pokud to dovoluje týdenní program, přidej jednou až dvakrát týdně 20–30 minut lehkého kola, běhu nebo chůze do kopce. Drž tempo, při kterém dokážeš mluvit v celých větách. Pravidelná aerobní práce rozvíjí vytrvalostní základ; u výbušného sportovce má podporovat hlavní cíl, ne vytvářet další únavu.
Dej do jídla více barev
Během týdne střídej ovoce, zeleninu, luštěniny a další běžné rostlinné potraviny. Lesní ovoce nebo kakao mohou být součástí pestrého jídelníčku, nikoli povinný zázračný štít. Praktický začátek je jedna dostupná porce ovoce a zeleniny navíc místo honění vysokých dávek antioxidačních doplňků.
Při lehkém zahřátí uvolni dech
V úvodu rozcvičky vyzkoušej klidný dech, případně nosem, pokud ti to je pohodlné. S rostoucí intenzitou dovol přirozeně větší ventilaci i dýchání ústy. Dech nesmí omezovat výkon. V lehké části ho využij jako jednoduchou kontrolu toho, že se nerozjíždíš příliš rychle.
Před těžkým výkonem vol lehce snesitelné jídlo
Větší smažená a tučná jídla si nenechávej těsně před sportem. Připrav známou přílohu a zdroj bílkovin s odstupem, který ti sedí. Celý jídelníček nemusí být striktní zákaz tuků: pravidelně zařazuj také ořechy, semínka, ryby nebo kvalitní rostlinné oleje podle svých preferencí.
Lehký den opravdu nech lehký
Po náročném bloku zvol krátkou procházku, pohodlné kolo nebo mobilitu a ponech dost času na jídlo a spánek. Další ráno porovnej pocit únavy se svými předchozími dny. Aktivní regenerace má usnadnit návrat k režimu; nemá se změnit v neplánovaný závod.